Como treinar o cérebro para retornar ao momento presente?

Muitas vezes estamos equivocados sobre o que realmente significa ser feliz. Os pais com quem trabalhei acham que a felicidade significa que nossos filhos nunca experimentem dificuldades. Eles tentam protegê-los da tristeza, preocupação, raiva, medo e outras emoções que não se alinham com suas visões de viver uma vida feliz. No entanto, a felicidade não significa nunca ter sentimentos difíceis; não é um objetivo final, mas uma maneira de percorrer o caminho da vida. Esse caminho inclui todas as emoções e, sim, até mesmo dificuldades. Isso é simplesmente uma parte do ser humano. Nossos filhos, como o resto de nós, não escaparão sem passar por momentos difíceis. Nosso papel é ajudá-los a cultivar as habilidades para gerenciar bem as dificuldades e também estar atentos a todo o bem que acontece ao redor e dentro deles.

Então, como podemos ajudá-los a cultivar a felicidade? Ouvir o neurocientista e autor Rick Hanson falar sobre o viés de negatividade do cérebro foi um ponto de virada no meu próprio bem-estar. Comecei a entender o amplo impacto da forma como funcionamos; percebemos o negativo e nos apegamos a ele mais do que ao positivo. Até procuramos problemas como padrão do nosso cérebro. Ver todas as maneiras pelas quais não estamos realmente preparados para a felicidade me ajudou a ficar curiosa sobre o que poderia ser feito a respeito. A boa notícia é que existem maneiras de trabalhar com isso graças à nossa neuroplasticidade, a capacidade do nosso cérebro de mudar e se adaptar.

Vi claramente em minha própria vida e em meu trabalho com os outros que somos mais felizes quando estamos presentes no momento e não presos às histórias de nossas mentes errantes, onde o viés da negatividade muitas vezes governa. A pesquisa apoia isso; a felicidade é vivenciada no momento presente. Ajudar as crianças a ancorar no momento presente pode ser uma ferramenta poderosa para sua felicidade e também pode ajudá-las a acalmar seu sistema nervoso. Quando estamos atentos, estamos presentes para a nossa vida como ela acontece e mantemos essa experiência com gentileza e interesse.

Algumas palavras sobre os adultos!

A melhor maneira de apoiar o bem-estar de nossos filhos é apoiar o nosso bem-estar. À medida que você cultiva mais presença, aumente sua capacidade de gerenciar os altos e baixos da vida e começa a encontrar mais facilidade e alegria, eles também irão! Sua capacidade de ver e absorver o bem ao seu redor fornece o sol necessário para o crescimento da felicidade deles, especialmente quando você aponta intencionalmente esses momentos para eles ao longo do dia.

Como fazemos isso?

Por favor, use um toque gentil ao explorar as práticas abaixo com seus filhos. Estamos simplesmente plantando algumas sementes. Queremos que as crianças estejam interessadas e curiosas sobre sua experiência interior, então mantenha isso leve e lúdico. Nunca ensine uma prática pela primeira vez em meio a uma luta emocional. Quando as crianças estão experimentando uma grande emoção, a parte do cérebro responsável pelo raciocínio está desligada. Este não é o momento de aprender uma nova maneira de se relacionar. Queremos ensinar-lhes habilidades e dar-lhes muitas oportunidades de praticar, para que possam acessá-las mais tarde, quando mais precisarem.

Mindfulness – Treine o cérebro para retornar ao momento presente:

1. TOME CINCO – Peça às crianças que levantem uma mão e, com a outra, tracem os dedos. Inspirando enquanto sobem de um lado de um dedo e expirando enquanto descem do outro lado. Eles também podem adicionar palavras (em voz alta ou silenciosamente) para suporte adicional. Por exemplo, cada vez que eles sobem, eles podem dizer calmo, e cada vez que eles descem, eles podem dizer tranquilo. Eles podem escolher qualquer palavra ou palavras que pareçam mais úteis; calmo, claro, firme, forte, pacífico, relaxado…

2. RESPIRAÇÃO NA BARRIGA – Explique-lhes que, à medida que inspiram, a barriga fica um pouco maior e, à medida que expiram, fica um pouco menor. Você pode usar uma Esfera Hoberman (bola de respiração) como um ótimo suporte para isso ou usar os braços à sua frente, expandindo-os para parecer uma grande forma de bola que fica maior e menor. Você também pode fazê-los deitar de costas e colocar um pequeno brinquedo, bicho de pelúcia ou até mesmo uma pedra decorada na barriga deles. À medida que inspiram, sobe e, à medida que expiram, desce. É como se eles estivessem balançando o amigo para dormir.

3. PRÁTICA DE ESCUTA – Convide a criança a fechar os olhos se ela se sentir confortável em fazê-lo. Faça com que eles percebam todos os sons que podem ouvir em um período de tempo. Você pode direcioná-los para perceber sons fora da sala em que estão, depois dentro e depois ambos. Ajudando-os a praticar mover sua atenção ao mesmo tempo em que se mantêm focados no som.

À medida que você e seus filhos praticam o retorno ao momento presente, vocês estão regando as sementes da felicidade. Ancorar-se suavemente na firmeza e estabilidade da presença ajudará seus filhos a saborear o momento e acalmar seu sistema nervoso.

Na parte 2 deste artigo, Wendy compartilhará mais especificamente sobre como ajudar nossos filhos a lidar com as ervas daninhas, as dificuldades inerentes à vida, como uma forma também de apoiar a felicidade. Não deixe de conferir.

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