¿Cómo entrenar el cerebro para volver al momento presente?

A menudo estamos equivocados sobre lo que realmente significa ser felices. Los padres con los que he trabajado creen que la felicidad significa que nuestros hijos nunca experimenten dificultades. Intentan protegerlos de la tristeza, la preocupación, la ira, el miedo y otras emociones que no se ajustan a su visión de una vida feliz. Sin embargo, la felicidad no significa nunca experimentar sentimientos difíciles; no es un objetivo final, sino más bien una forma de transitar el camino de la vida. Este camino incluye todas las emociones y, sí, incluso múltiples desafíos. Esto es simplemente parte de ser humano. Nuestros hijos, como el resto de nosotros, no escaparán sin experimentar momentos difíciles. Nuestro papel es ayudarlos a cultivar las habilidades para manejar las dificultades y también estar atentos a todo lo bueno que está sucediendo dentro y alrededor de ellos.

Entonces, ¿cómo los ayudamos a cultivar la felicidad? Escuchar al neurocientífico y autor Rick Hanson hablar sobre el sesgo de negatividad del cerebro fue un punto de inflexión en mi propio bienestar. Empecé a entender el amplio impacto de nuestra programación; notamos lo negativo y nos aferramos a ello más que a lo positivo. Incluso escaneamos problemas como parte de la red predeterminada de nuestro cerebro. Ver todas las formas en que realmente no estamos diseñados para la felicidad me ayudó a sentir curiosidad por lo que se podría hacer al respecto. La buena noticia es que hay formas de trabajar con esto gracias a nuestra neuroplasticidad; la capacidad de nuestro cerebro para cambiar y adaptarse.

He visto claramente en mi propia vida y en mi trabajo con otros que somos más felices cuando estamos presentes y no atrapados en las historias de nuestras mentes errantes donde a menudo domina el sesgo de negatividad. La investigación respalda esto;la felicidad se experimenta en el momento presente. Ayudar a los niños a anclarse en el momento presente puede ser una herramienta poderosa para su felicidad y también puede ayudarlos a calmar su sistema nervioso. Cuando somos conscientes, estamos presentes en nuestra vida mientras sucede y sostenemos esa experiencia con amabilidad e interés.

¡Unas pocas palabras sobre los adultos!

La mejor manera de apoyar el bienestar de nuestros hijos es apoyar el bienestar propio. A medida que cultivas más presencia, aumentas tu capacidad para manejar los altibajos de la vida y comienzas a encontrar más tranquilidad y alegría, ¡ellos también lo harán! Tu habilidad para ver y apreciar lo bueno que te rodea proporciona la luz necesaria para el crecimiento de su felicidad, especialmente cuando señalas intencionalmente esos momentos durante el día.

¿Cómo lo hacemos?

Por favor utiliza un enfoque suave al explorar las prácticas a continuación con tus hijos. Estamos simplemente sembrando algunas semillas. Queremos que los niños estén interesados y curiosos acerca de su experiencia interna, así que mantenlo ligero y juguetón. Nunca enseñes una práctica por primera vez en medio de una lucha emocional. Cuando los niños están experimentando una emoción intensa, la parte del cerebro que respalda el razonamiento está desconectada. Este no es el momento para aprender una nueva forma de relacionarse. Queremos enseñarles habilidades y darles muchas oportunidades para practicar, para que puedan acceder a ellas cuando más las necesiten.

Mindfulness – Entrena el cerebro para volver al momento presente:

1. TOMA CINCO- Haz que los niños levanten una mano y, con la otra, haz que sigan el contorno de sus dedos. Inhalando mientras suben por un lado de un dedo y exhalando mientras bajan por el otro lado. También pueden agregar palabras (en voz alta o en silencio) para un apoyo adicional. Por ejemplo, cada vez que suban, pueden decir «calma» y cada vez que bajen, pueden decir «estabilidad». Pueden elegir cualquier palabra o palabras que les parezcan más útiles: calma, claridad, estabilidad, fuerza, paz, relajación…

2. RESPIRACIÓN ABDOMINAL- Explícales que a medida que inhalan, el vientre se hincha un poco y, al exhalar, se contrae un poco. Puedes usar una Esfera Hoberman (una pelota de respiración) como un gran accesorio para esto o usar tus brazos frente a ti, expandiéndolos para que parezcan una forma de bola grande que se hace más grande y más pequeña. También puedes hacer que se acuesten boca arriba y pongan un juguete pequeño, un peluche o incluso una piedra decorada en su vientre. A medida que inhalan, sube, y a medida que exhalan, baja. Es como si estuvieran arrullando a su amigo para dormir.

3. PRÁCTICA DE ESCUCHA- Invita a los niños a cerrar los ojos si se sienten cómodos haciéndolo. Pídeles que noten todos los sonidos que puedan escuchar en un período de tiempo. Puedes guiarlos para que noten los sonidos fuera de la habitación en la que se encuentran, luego dentro de la habitación y luego ambos. Ayudándolos a practicar mover su atención mientras se mantienen enfocados en el sonido.

A medida que tú y tus hijos practican volver al momento presente, están regando las semillas de la felicidad. Anclarse suavemente en la firmeza y estabilidad de la presencia ayudará a tus hijos a disfrutar del momento y a calmar su sistema nervioso.

En la segunda parte de este artículo, Wendy compartirá más específicamente cómo ayudar a nuestros hijos a lidiar con las dificultades, los desafíos inherentes en la vida, como una forma de apoyar la felicidad. Asegúrate de revisarlo.

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