Concienciación para padres: Los beneficios del mindfulness en la relación entre padres e hijos
La crianza consciente no significa una crianza perfecta: la vida diaria está llena de altibajos, incluso para nosotros los adultos. Con la ayuda de ejercicios simples, la crianza consciente puede añadirse fácilmente a la rutina diaria y ayudar a los padres e hijos a sentirse más tranquilos. Puede aprender más sobre la crianza consciente y la forma en la que el módulo de meditación de Kidly puede servir al proceso de convertirse en un padre consciente, en nuestra entrada de blog.
¿Qué es el mindfulness?
El mindfulness se puede definir como conciencia plena. Puesto de otra manera, se trata de centrar nuestra atención en el presente, el “ahora”, y aceptar todos los sentimientos con generosidad y sin crítica. Con base en la filosofía budista, el mindfulness es un método eficaz que puede ayudarnos a abordar asuntos con consciencia. La práctica regular de los ejercicios de consciencia puede ayudar a transformar la forma en la que se hace frente a situaciones y relaciones.
Se puede tomar conciencia de los hábitos negativos reactivos, los esquemas de pensamiento que influyen en ellos y estar más abierto y no hacer juicios frente a las experiencias nuevas, a través de técnicas que promuevan la conciencia como el yoga, los ejercicios de respiración y la meditación. El objetivo de estas técnicas es desarrollar las siguientes cualidades fundamentales del mindfulness.
Intención: elegir cultivar la consciencia
Atención: prestar atención al momento, las sensaciones y los pensamientos presentes.
Actitud: tener una actitud amable, curiosa y sin críticas.
¿Qué es la crianza consciente?
El mindfulness es un enfoque eficaz que puede ayudar a los padres a lidiar con situaciones estresantes en particular y de forma tranquila. La crianza consciente ayuda a reconocer los sentimientos y pensamientos que surgen en momentos estresantes, viendo los hechos desde una perspectiva más consciente, y por ende conseguir una relación más sensibilizada con el hijo.
De acuerdo con el fundador del programa de reducción del estrés basado en el mindfulness (MBSR, por sus siglas en inglés), el prof. Jon Kabat-Zinn, las posturas de la crianza consciente son:
- No criticar
- Tener paciencia
- Tener aceptación
- Tener la mente de un principiante
- Tener confianza
- No luchar
- Dejar ir
Para empezar, los padres deben interiorizar estas actitudes primero. Esto se debe a que la capacidad de manejar el estrés en su relación con sus hijos está relacionada directamente con la forma en la que usted maneja sus sentimientos y pensamientos. El mindfulness es una forma muy eficaz para que los padres se entiendan a sí mismos y a sus hijos, reconozcan sus necesidades y ayuden a guiar su comportamiento en su propia jornada durante la crianza.
¿Cuáles son los beneficios de la crianza consciente?
Ayuda a regular las emociones: Un padre que es consciente de sus sentimientos y pensamientos se convierte en un modelo para sus hijos en cuanto a que, en vez de tener reacciones automáticas, desarrolla su capacidad para manejar sus emociones.
Desarrolla el amor propio:
Los padres que son conscientes de sí mismos y abordan cada circunstancia con amor propio y autoaceptación, también demuestran atención y empatía hacia sus hijos en cada situación de la vida.
Reduce el estrés: Los ejercicios que promueven la conciencia pueden aplicarse de manera eficaz en las situaciones de crianza estresantes. Es lógico que los sentimientos y pensamientos tomen el control en las situaciones estresantes. El término clave es la aceptación. A través de la aceptación y de hacer conexiones entre los eventos y las reacciones, la generosidad y la calma pueden intervenir y hacer más fácil sortear los momentos de crisis. Estar en el momento y ser consciente, ver los acontecimientos sin juicios ayuda tanto al padre como al hijo a reducir sus niveles de ansiedad.
Profundiza las relaciones entre padres e hijos:
La conciencia no solamente ayuda a las parejas en sus relaciones, sino que también ayuda a que la relación entre padres e hijos sea más empática, generosa y equilibrada. Las relaciones no críticas y transparentes se vuelven más profundas y se desarrollan más.
Refuerza el comportamiento positivo en los hijos: La comunicación abierta, no crítica e impregnada de generosidad ayuda a los niños a formar lazos fuertes con sus padres y los ayuda a sentirse aceptados de manera incondicional. Este tipo de atmósfera de aceptación también anima al niño a tener un comportamiento más positivo.
¿Cómo se desarrollan las habilidades de la crianza consciente?
La crianza es un proceso en el que el cambio y el desarrollo son inevitables y puede conducir, y en efecto conduce, a una transformación personal. ¿Cuáles son las formas en las que se pueden desarrollar las habilidades de crianza consciente?
Escuchar
Escuchar es uno de los pasos más importantes en entender las necesidades de un niño y el mundo desde el punto de vista de un niño, y ayuda a formar un vínculo sólido con ellos. La habilidad de escuchar, al igual que muchas otras, se desarrolla y evoluciona con el tiempo hasta convertirse en un aspecto fundamental y transformador de la crianza consciente.
Cuatro formas de ser más consciente en situaciones estresantes
1- Reconocer el estrés antes de reaccionar y detenerse
2- Centrar la atención en el propio cuerpo. ¿Qué tipos de cambios observa en su cuerpo o en su respiración? Observe con calma.
3- ¿Qué está sucediendo a su alrededor? ¿Qué comunica el tono, el comportamiento y las expresiones del niño? Tome notas de ellos.
4- Pase a la acción. Ahora tome decisiones de manera informada y consciente.
Tómese tiempo para meditar
Al ayudar a aumentar la conciencia en uno mismo, la meditación no solo ofrece beneficios para la crianza. Cuando la meditación se practica con regularidad no solamente tiene el poder de transformarlo a nivel personal, sino también tiene un efecto igualmente transformador en el proceso de crianza. Las técnicas que promueven la conciencia, como los ejercicios de respiración, el yoga y la meditación en posición sentada son formas efectivas de convertirse en un padre consciente. Con esto en mente, uno puede participar en cursos de mindfulness o practicarla en casa con la ayuda de aplicaciones digitales.
¿Qué beneficios aporta el módulo de meditación de Kidly al proceso?
Con el abundante módulo de meditación de Kidly puede integrar la meditación a su rutina diaria de una manera fácil y divertida, sentando las bases de un hábito efectivo que puede practicar junto con su hijo en su camino hacia una crianza más consciente.
Lo siguiente se incluye en nuestros ejercicios animados del módulo con personajes divertidos, meditación guiada, ejercicios de respiración, ejercicios de relajación física y una amplia variedad de cuentos que contienen varios ejercicios de consciencia que se pueden leer desde la mañana hasta la hora de dormir. Visite el módulo de meditación de Kidly para experimentar la belleza del mindfulness con su hijo.
