Crianças e Meditação: Quais são os reais benefícios?

Em nossas vidas adultas cheias de estímulos, cujo ritmo está mais acelerado do que nunca, a meditação oferece uma experiência transformadora que pode nos ajudar a manter o equilíbrio. Mas e nossos filhos? Já que eles vivem vidas divertidas cheias de brincadeiras, por que eles precisariam de meditação?

Meditação, ioga, mindfulness… Hoje em dia, temos esses ensinamentos ancestrais na ponta dos dedos, que funcionam como um kit de primeiros socorros, já que promovem consciência plena, regulação do estresse e conexões entre corpo e mente. Agora percebemos que o kit de primeiros socorros desempenha um papel muito mais crítico do que nunca em nossas vidas adultas, cujo ritmo está tão acelerado e que contam com todo tipo de estímulo. Mas o que está acontecendo no mundo dos nossos filhos? Eles também têm necessidade genuína de meditação e práticas de consciência plena?

Temos a tendência de pensar que as crianças já estão vivendo no momento, experienciando livremente suas emoções enquanto brincam e se divertem. Entretanto, a infância é um período em que novos sentimentos começam a aparecer e há todo tipo de dores de crescimento. Crianças têm que se adaptar ao começar a acessar diversos ambientes sociais e serem desafiadas por novas experiências. E é exatamente neste ponto que a meditação entre em campo, porque ela pode ajudar as crianças a entenderem melhor suas emoções, amenizando assim o impacto desses novos sentimentos.

A infância é um período especial em que é mais fácil viver no momento e experiências difíceis da vida adulta ainda não apareceram no horizonte. Nesses dias, quando brincamos por horas sem fim e nos divertimos com nossos amigos, completamente alheios à passagem do tempo, nossa capacidade de verdadeiramente viver no momento é muito mais forte. Por este motivo, é muito mais fácil não só internalizar a meditação e torná-la parte de nossas vidas como também usar a meditação para fortalecer nossa felicidade. Ao mesmo tempo, é mais fácil tornar a meditação um hábito e uma prática contínua.

Como devemos explicar meditação?
Em sua forma mais básica, a meditação de consciência se refere a estar presente no momento e estar consciente do que está acontecendo ao nosso redor. Pode envolver o que estamos sentindo ou o que está acontecendo com nossos corpos naquele momento. Nós sabemos que não é fácil silenciar completamente nossas mentes, ou atingir um estado de silêncio perfeito. Quando estamos meditando, nosso foco único é ser capaz de observar o que estamos experienciando de uma maneira calma e gentil.

Então como devemos explicar um conceito tão abstrato para uma jovem criança? Em face de sua idade e estágio de desenvolvimento, explicar com os termos mais simples e concretos é crucial para que eles possam compreender a meditação e colocá-la em prática. Amy Saltzman, uma coach de consciência plena, respondeu à questão de como explicar meditação para uma criança de 4 anos nos seguintes termos, dizendo que, ao invés de tentar descrever a meditação verbalmente, devemos encorajá-la a sentir como é, por exemplo, dizendo: “Certo, vamos nos sentar quietinhos e tentar ficar em completo silêncio.”

Meditando com seus filhos
Ao praticar meditação com seus filhos, a meditação pode ser transformadora não só para eles, mas para os pais também. Experienciar um estado de “aqui e agora” envolve passar juntos um tempo de qualidade, bem como estabelecer uma forte comunicação e um calmo estado de ser. Como tal, é uma experiência poderosa para todos, em que sentimentos são regulados e um espaço se abre para si e para os outros.

Ao meditar com nossos filhos, podemos usar métodos simples. Isso pode envolver trazer a atenção deles aos próprios corpos e pedir para que foquem para perceber se têm alguma dor, incômodo ou coceira. Outra alternativa seria focar em nossos arredores e assistir ao que acontece ao nosso redor. Podemos observar um animal ou uma árvore, ou ouvir o soprar do vento.

Ao levar em consideração a janela de atenção e interesses das crianças, podemos transformar a meditação em uma prática mais divertida e poderosa. Por exemplo, meditar juntos com atividades curtas e personagens animados divertidos ajuda a garantir que a prática seja efetiva, proveitosa e apropriada para o mundo mágico das crianças.

Os benefícios de meditar com seus filhos

• Mindfulness: Crianças que, por meios de meditação, desenvolveram uma consciência sobre suas próprias emoções e sobre o que acontece ao seu redor são tanto menos reativas quanto mais cuidadosas com seu comportamento.
• Qualidade do sono: Um dos problemas mais difíceis que os pais enfrentam é fazer com que seus filhos peguem no sono. Muitos estudos mostram que crianças que praticam meditação pegam no sono com mais facilidade e experimentam uma melhora em sua qualidade do sono.
• Relação entre pais e filhos: Com relação a passar tempo de qualidade juntos e estabelecer uma relação forte, a meditação, que ajuda a fortalecer relações entre pais e filhos, também ajuda as crianças a se tornarem mais empáticas e melhores ouvintes.
• Performance acadêmica: Práticas baseadas em consciência plena têm um impacto positivo na desempenho escolar porque fortalecem as relações amigáveis das crianças e aumentam seus níveis de atenção e autossuficiência.
• Foco: Bem como a meditação nos ajuda a melhorar nossa capacidade de foco, também pode ser uma ferramenta importante para concentração para crianças hiperativas ou diagnosticadas com transtorno do déficit de atenção (TDAH).
• Regulação emocional: Raiva, medo e frustração são algumas das emoções mais comuns para uma criança, e elas podem ser difíceis de aceitar. Quando as crianças não conseguem aquilo que desejam, a meditação pode ser um mecanismo crucial para ajudá-las a se conscientizarem sobre essas emoções e a manter o equilíbrio.
• Felicidade interior: A comunidade científica descobriu há muito tempo que a meditação é um importante fator na redução do estresse. Meditação regular pode ajudar crianças a levarem vidas mais felizes, agradáveis e satisfatórias.
• Necessidades: Até mesmo nós, adultos, frequentemente não conseguimos reconhecer completamente muitos problemas relacionados às nossas necessidades como exaustão, fome e síndrome de burnout. A meditação pode aumentar a capacidade corporal tanto de adultos quanto de crianças e, fazendo isso, nos ajudar a melhor expressar nossas necessidades.
• Aceitação: A meditação abre um espaço para melhorar nossa habilidade, bem como a de nossos filhos, de aceitar emoções difíceis. Quando meditamos com nossos filhos, este espaço se torna um presente maravilhoso que pode nos ajudar a observar muitos daqueles sentimentos que reprimimos porque eles parecem “infantis” e a olhar para eles com mais compaixão.

É algo maravilhoso que crianças que são mais conscientes, têm mais capacidade de foco, têm a capacidade de regular suas vidas emocionais e percebem ainda na juventude que a vida pode ser completa com todas as suas belezas e desafios possam experienciar completamente felicidade interior. Além disso, ser parte e parcela desta jornada como pais e adquirir recursos poderosos para nós e para nossos filhos é, sem sombra de dúvidas, uma experiência incomparável.

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