Mindfulness para Pais e Mães: Os Benefícios de Mindfulness na Relação entre Pais e Filhos
A utilização de mindfulness na criação dos filhos não significa perfeição plena na criação dos filhos: nosso dia a dia é cheio de altos e baixos, mesmo para nós adultos. Por meio da ajuda de exercícios simples, você pode facilmente adicionar mindfulness à criação de seus filhos na rotina diária, ajudando os pais e mães e os filhos a ficarem mais à vontade. Você pode aprender mais sobre mindfulness na criação dos filhos e como o módulo de meditação Kidly pode beneficiar este processo em nosso post no blog.
O que é mindfulness?
Mindfulness pode ser definido como consciência plena. Em outras palavras, é focar nossa atenção no presente, no agora, e aceitar todos os sentimentos com gentileza e sem julgamento. De acordo com a filosofia budista, mindfulness é um método efetivo que pode nos ajudar a abordar problemas com consciência. A prática regular de exercícios de mindfulness pode ajudar a transformar a forma como um sujeito lida com situações e relacionamentos.
Por meio de práticas de aumento da conscientização como ioga, exercícios de respiração e meditação é possível se tornar consciente de hábitos negativos reativos e dos padrões de pensamento que os influenciam, além de se tornar mais aberto e menos crítico diante de novas experiências.
O objetivo destas técnicas é desenvolver as três qualidades fundamentais de mindfulness abaixo.
Intenção: Escolher cultivar sua consciência
Atenção: Prestar atenção no momento presente, nas sensações e nos pensamentos.
Atitude: Ser gentil, curioso e não ser crítico em sua atitude.
O que é mindfulness na criação dos filhos?
Mindfulness é uma abordagem efetiva que ajuda pais e mães a lidar especialmente com situações estressantes calmamente. A utilização de mindfulness na criação dos filhos ajuda a reconhecer sentimentos e pensamentos que aparecem em momentos estressantes, a ver eventos de um ponto de vista mais consciente, assim gerenciando a relação com os filhos de forma mais consciente.
De acordo com o Prof. Jon Kabat-Zinn, fundador do programa de Redução de Estresse Baseado em Mindfulness (MBSR), as atitudes de Mindfulness na Criação dos Filhos são:
- Não ser crítico
- Paciência
- Aceitação
- Mente de Principiante
- Confiança
- Sem esforço
- Deixar pra lá
Para começar, em primeiro lugar pais e mães devem internalizar essas atitudes. Isso porque a habilidade de controlar o estresse em sua relação com seus filhos está diretamente ligada a como você lida com seus sentimentos e pensamentos sozinho. Mindfulness é uma forma muito efetiva para pais e mães entenderem a si mesmos e seus filhos, reconhecerem suas necessidades e ajudarem a guiar seu comportamento na jornada de criação dos filhos.
Quais são os benefícios de Mindfulness na Criação dos Filhos?
Ajuda a regular as emoções:
Pais que tem consciência de seus sentimentos e pensamentos se tornam bons modelos para seus filhos nesse sentido. Ao invés de reações automáticas, eles desenvolvem a habilidade de regular as emoções.
Desenvolve amor-próprio:
Pais que são conscientes de si e abordam cada situação com amor próprio e aceitação também demonstram cuidado e empatia com seus filhos em todas as situações.
Diminui o estresse:
O exercício do aumento da consciência pode ser aplicado efetivamente em situações estressantes da criação dos filhos. É natural que sentimentos e pensamentos tomem o controle em situações estressantes. O termo chave aqui é aceitação. Por meio da aceitação, ao fazer conexões entre eventos e reações, a gentileza e a calma podem entrar em cena, tornando momentos de crise mais fáceis de navegar. Estar presente no momento e consciente, vendo eventos sem julgamento, ajuda tanto os pais quanto os filhos a baixarem os níveis de estresse.
Aprofunda a relação entre pais e filhos:
Consciência não só ajuda casais em seus relacionamentos, mas também ajuda os relacionamentos entre pais e filhos a se tornarem mais empáticos, gentis e equilibrados. Relações sem julgamento e transparentes são mais propensas a se aprofundar e desenvolver mais.
Reforça os comportamentos positivos dos filhos:
Comunicação aberta e sem julgamentos marcada por gentileza ajuda as crianças a formarem fortes vínculos com seus pais, além de fazer com que elas se sintam aceitas incondicionalmente. Este tipo de atmosfera de aceitação também encoraja as crianças a se comportarem de forma mais positiva.
Como habilidades de criação dos filhos com mindfulness são desenvolvidas?
A criação dos filhos é um processo em que mudança e desenvolvimento são inevitáveis, além de inevitavelmente levar a transformação pessoal. Quais são algumas das habilidades de criação dos filhos com mindfulness que podem ser desenvolvidas?
Escuta
A escuta é um dos passos mais importantes para entender a necessidade das crianças, o mundo do ponto de vista das crianças e ajudar a formar um vínculo com elas. Bem como muitas outras habilidades, a escuta se desenvolve e evolui com o tempo para se tornar um aspecto fundamental e transformador da criação dos filhos com mindfulness.
4 maneiras de aplicar mindfulness a situações estressantes
1- Reconheça o estresse antes de reagir e pare
2- Traga de volta sua atenção ao seu corpo. Quais mudanças você percebe em seu corpo e em sua respiração? Observe calmamente.
3- O que está acontecendo ao seu redor? O que o tom, o comportamento e as expressões da criança estão comunicando? Tome nota sobre isso.
4- Entre em ação. Agora você pode conscientemente tomar decisões informadas.
Tire um Tempo para Meditar
A meditação não traz benefícios somente à criação dos filhos quando usada para ajudar a aumentar o senso de consciência. A prática regular de meditação não só tem o poder de transformar um sujeito pessoalmente, mas também tem um efeito igualmente transformador no processo de criação dos filhos. Técnicas de aumento da consciência como exercícios de respiração, ioga e meditação sentada são formas efetivas de se tornar um pai ou mãe com consciência plena. Tendo isso em mente, você pode fazer cursos de mindfulness ou praticar em casa com ajuda de aplicativos digitais.
Quais benefícios o módulo de meditação Kidly traz ao processo?
Com o rico módulo de meditação de Kidly você pode integrar meditação à sua rotina diária de maneira fácil e divertida, lançando as bases para um hábito efetivo que você pode praticar junto com seus filhos em sua jornada para implementação de mindfulness na criação dos filhos.
O seguinte está incluído em nosso módulo com exercícios animados com personagens divertidos; meditação guiada, exercícios de respiração, exercícios de relaxamento físico e uma ampla variedade de histórias que apresentam exercícios de consciência que podem ser lidos tanto de manhã quanto na hora de dormir. Experiencie a beleza de mindfulness com seus filhos visitando o módulo de meditação Kidly.